波比跳，一个风行健身圈的增肌减脂行动，让人又爱又恨！
波比跳，一个连系了俯卧撑、深蹲、腾跃的复合徒手行动。完成这个行动，须要变更身上85%的肌群。关于懒人来讲，天天几组波比跳，完成全身性的刷脂，这是让人爱的处所。
关于没有经验的新手来讲，一次一连举行15个都够戗，关于手臂气力弱的女性来讲，光一个俯卧撑就让你投降了，波比跳更是难以应战的，这是让人恨的处所。
然则，波比跳的健身效力又是很高的。
下面来看看这个大叔的波比跳应战设计，他举行一个为期一个月的波比跳应战。而大叔自身是有磨炼基本的，然则，波比跳行动却从来何尝试过。
练习前的他，照样有一点肌肉线条的，腹肌也是若隐若现。然则100个波比跳的应战，他是没法一次性完成的，因而他分为多组完成。
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跟着行动的愈来愈闇练，他一次机能完成的个数也逐步多了起来。从刚开始每次15个，到20个，20个。。。
来看看他天天对峙100个波比跳，累计跳了3000个后，也就是30天后的身材变化：
我们能看到，他的肌肉线条变得显著高耸了。大叔的体脂率下降了，肌肉却提升了，因而身材变得更好了。
从大叔的应战，我们可以看到，波比跳这个复合行动，练习强度高，一连举行的时刻属于无氧练习，中心间歇属于有氧时候。
而天天一连100个波比跳，就是有氧无氧连系的高强度练习，可以在练习后让身材进入超氧耗状况，延续燃脂。波比跳除了帮你高效燃脂，还能塑造肌肉线条，让你身材曲线变得更好。
关于没有时候去健身房或许户外磨炼的人，那末波比跳会是你一个很好的挑选。行动不庞杂，难度平常，然则没有体能基本的人没法一连举行，但跟着波比跳个数的进步，你的增肌减脂效力也会进步。
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