男性晨起5种坏习惯伤身？早了解早预防

2023-02-24 20:52 小肆说健康

古人云：一日之计在于晨。经过一晚上优质睡眠，早晨醒来后精神百倍、反应灵敏、心情愉悦，正是养生的最佳时间段。

部分男性晨起有众多坏习惯，虽然不起眼，但却潜移默化的威胁身体健康，增加患病风险。

男性晨起哪些坏习惯可伤身？

1、立即起床

由于老年人椎间盘松弛，醒来后立即坐起且下床，极有可能扭伤腰背部肌肉，连累神经系统。尤其是患心脏病和高血压的男性，突然起床可能会造成脑供血不足或血压急剧升高，从而诱发心脑血管意外。

正确的方法是：闭眼冥想1~2分钟，伸懒腰且活动活动四肢，然后再慢慢的坐起，缓慢穿衣。

2、立即运动

虽然晨起运动对身体健康大有裨益，但应讲究方法，需等到太阳升起后，同时控制运动强度。春季早晨气温低，全身血管收缩，突然做剧烈运动可使得交感神经异常兴奋，扰乱自主神经节律，严重时可引发心脑血管疾病。

最好把运动安排在9点之后或下午3点后，注意运动轻柔缓和，尤其是三高和心血管疾病患者，推荐八段锦、广场舞或散步。

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3、喝凉水

春季早晨气温低，晨起后喝凉水可刺激胃肠道黏膜，促使毛细血管收缩，导致腹痛和腹泻，因此晨起后应喝温水，大约300毫升左右就行。

4、立即排尿

经过一晚上憋尿，部分男性会立即起床排尿，这种行为不可取。处于睡眠状态时机体代谢率低，心跳速度减慢，血压水平随之下降，从而影响各项生理机能，醒来后立即排尿，使得充盈的膀胱迅速排空，可能会因为低血压而造成大脑供血不足，最终导致排尿性晕厥。

早晨感觉到憋尿时应缓慢起身，排尿时不能太急。

5、立即吃饭

早晨胃部清醒需一定的时间，大约需30分钟左右。早晨胃液和唾液分泌量少，醒来后立即吃饭，特别是难以消化的食物，可能会造成消化不良。

正确的方法是：晨起后先喝杯温开水，做伸展或拉伸运动，30分钟之后再吃饭。

温馨提示

既然知道早晨是养生的黄金期，那么男性应抓住此时间段。早晨醒来后可以静坐冥想，配合深呼吸，有助于大脑清醒，改善不良情绪，工作或学习时更容易集中注意力。